Bài tập cho chân thon

Để duy trì đôi chân hoàn hảo ấy, hằng ngày cô đều tập cùng huấn luyên viên với những bài tập cho chân thon thả, tuy khá đơn giản nhưng hiệu quả mang lại khá cao.2

Bài tập 1:
1

bài tập cho chân thon

– Bắt đầu với tư thế 1 chân khuỵu nhẹ, chân còn lại duỗi thẳng, dồn trọng tâm vào chân khuỵu.

– Giữ đầu gối luôn khuỵu, nhấc chân duỗi thẳng lên và xuống nhẹ nhàng.

– Thực hiện 10-15 lần cho một chân, sau đó đổi bên.

Bài tập 2:
2

bài tập cho chân thon

– Bắt đầu với tư thế 1 chân trước khuỵu, chân còn lại duỗi thẳng ra sau.

– Giữ chân trước khuỵu, từ từ nhấc chân sau lên và bước chéo vào trong một góc 45 độ. Sau đó, bước chân trở lại vị trí cũ.

– Thực hiện 10-15 lần cho mỗi chân rồi đổi bên.

Bài tập 3:
3

bài tập cho chân thon

– Bắt đầu với tư thế quỳ chống 2 tay xuống sàn, đầu gối và tay vuông góc với mặt đất.

– Giữ chân vuông góc rồi nhấc chân theo chiều ngang lên 1 góc 45 độ (1), sau đó duỗi chân thẳng ra sau và hơi hướng lên trên.

– Đưa chân trở về vị trí co gối (1) rồi khép lại vị trí ban đầu.

– Thực hiện 10-15 lần cho mỗi bên rồi đổi chân.

Bài tập 4:
4

bài tập cho chân thon

– Bắt đầu với tư thế nằm nghiêng người 1 bên, chân nằm dưới co nhẹ, chân trên duỗi thẳng.

– Từ từ nhấc chân thẳng lên trên 1 góc 45 độ rồi hạ xuống nhẹ nhàng.

– Thực hiện 10-15 lần cho một chân rồi đổi bên.

Bài tập 5:
5

bài tập cho chân thon

– Bắt đầu với tư thế nằm sấp, hai chân duỗi thẳng.

– Nhấc một chân lên cao 1 góc 45 độ rồi hạ xuống.

– Thực hiện 10-15 lần cho một chân rồi đổi bên.

Bình luận

Mời bạn điền thông tin vào ô dưới đây hoặc kích vào một biểu tượng để đăng nhập:

WordPress.com Logo

Bạn đang bình luận bằng tài khoản WordPress.com Đăng xuất /  Thay đổi )

Google+ photo

Bạn đang bình luận bằng tài khoản Google+ Đăng xuất /  Thay đổi )

Twitter picture

Bạn đang bình luận bằng tài khoản Twitter Đăng xuất /  Thay đổi )

Facebook photo

Bạn đang bình luận bằng tài khoản Facebook Đăng xuất /  Thay đổi )

Connecting to %s