Hướng dẫn tập thể dục giảm béo 2 bên hông hiệu quả

Tình trạng mỡ thừa hai bên hông là do ngồi nhiều, ít vận động và chế độ ăn uống không hợp lý làm mỡ dễ dàng tích tụ ở 2 bên hông. Đa số chị em đều gặp phải tình trạng mỡ thừa hai bên hông, làm cho vòng eo không được thọn gọn, xấu xí. Chích Bông sẽ hướng dẫn bài tập giúp giảm mỡ thừa hai bên hông hiệu quả cho chị em vòng eo thon gọn, săn chắc.
1

Hướng dẫn bài tập giúp giảm mỡ thừa hai bên hông

Bài tập 1
Nằm thẳng, hai tay dang rộng, chân co gối tạo góc 90 độ (A). Lần lượt lăng chân sang hai bên (B và C). Động tác này giúp làm săn chắc vùng bụng trên. Tập 20 lần mỗi hiệp, 3 hiệp/buổi tập.

2

Bài tập 2
Đầu tiên bạn sẽ bắt đầu với tư thế nghiêng người sang một bên, tay phía dưới chống trụ, tay còn lại đưa thẳng từ trên cao xuống ngang dưới ngực. Lặp lại từ 10 – 15 lần sau đó đổi tay và thực hiện tương tự.

3

Bài tập 3
Nằm xuống, co chân lên và thân trên nâng khỏi mặt đất. Bắt đầu lắc thân sang 2 bên liên tục, chéo phần thân trên với chân. Thực hiện khoảng 10 – 15 lần.

4

Bài tập 4
Ngồi thẳng lưng, cánh tay dang rộng sang 2 bên. Mở chân rộng hơn vai. Xoay thân sang bên trái đồng thời hít vào, tay phải ở vị trí giữa 2 chân, lòng bàn tay hướng xuống đất, phần hông vẫn giữ nguyên gập thân xuống thấp, mũi tay phải chạm vào mũi chân trái đồng thời thở ra. Trở lại tư thế ban đầu và lặp lại 3 lần với mỗi bên.

5

Bạn nên kết hợp những bài tập giúp giảm mỡ thừa hai bên hông trên với chế độ ăn uống hợp lý sẽ giúp bạn có vòng eo thon gọn săn chắc nhất. Chúc bạn thành công.

Bình luận

Mời bạn điền thông tin vào ô dưới đây hoặc kích vào một biểu tượng để đăng nhập:

WordPress.com Logo

Bạn đang bình luận bằng tài khoản WordPress.com Đăng xuất /  Thay đổi )

Google photo

Bạn đang bình luận bằng tài khoản Google Đăng xuất /  Thay đổi )

Twitter picture

Bạn đang bình luận bằng tài khoản Twitter Đăng xuất /  Thay đổi )

Facebook photo

Bạn đang bình luận bằng tài khoản Facebook Đăng xuất /  Thay đổi )

Connecting to %s