Đốt cháy mỡ bụng cực kì hiệu quả chỉ nhờ 1 chiếc ghế trong 10 phút

Chỉ cần chiếc ghế và 10 phút tập thể dục hằng ngày là bạn có được vòng 2 như ý, tự tin diện những bộ đồ bó sát.
4

Bạn có tin được liệu chỉ cần một chiếc ghế cũng có thể đánh tan mỡ bụng trong vòng 10 phút. Hãy thử ngay những cách dưới đây, bạn sẽ thu được kết quả khá ngạc nhiên đấy.

Bài tập xoắn cùng với ghế

1
Đốt cháy mỡ bụng cực kì hiệu quả chỉ nhờ 1 chiếc ghế trong 10 phút

Để thực hiện, trước hết bạn đứng đằng sau chiếc ghế và đặt tay lên lưng tựa của nó. Lùi lại vài bước và hơi uốn cong đầu gối của bạn cho đến khi ngực nằm song song với sàn nhà. Từ từ xoay sang trái và nhấc tay trái của bạn lên khỏi tai.

Đổi bên và  thực hiện lặp lại động tác 20 lần.

Nằm trên sàn và xoắn người  cùng với ghế

2
Đốt cháy mỡ bụng cực kì hiệu quả chỉ nhờ 1 chiếc ghế trong 10 phút

Bạn nằm trên sàn, hai chân đặt lên ghế. Sử dụng các cơ bắp của bạn, nhấc vai khỏi sàn, cho đến khi khủy tay trái chạm vào đầu gối phải của bạn.

Thực hiện xen kẽ các bên và lặp lại động tác 20 lần.

Bài tập nâng cao chân

3
Đốt cháy mỡ bụng cực kì hiệu quả chỉ nhờ 1 chiếc ghế trong 10 phút

Bạn thực hiện ngồi ở biên của ghế, uốn cong đầu gối và đặt bàn tay ra phía sau chạm vào ghế để nâng người. Tiếp tục di chuyển mông của bạn một chút về phía trước để không chạm vào ghế. Nâng chân trái thẳng lên và giữ nó song song với sàn.

Thực hiện động tác này xen kẽ các bên và lặp lại động tác 20 lần.

Bài tập plank

4

Bạn dùng hai tạy vịn vào ghế và thẳng người ra trong tư thế hít đất.  Chú ýphải giữ giữ thẳng lưng. Giữ động tác này trong 30 giây, cố gắng tăng thời gian lên 10 giây mỗi ngày.

Bài tập ngồi xổm với ghế

5
Đốt cháy mỡ bụng cực kì hiệu quả chỉ nhờ 1 chiếc ghế trong 10 phút

Đưa hai cánh tay đưa ra phía sau giữ cạnh ghế. Đặt bàn chân của bạn rộng hơn so với vai. Uốn cong đầu gối 90 độ. Uốn cong khủy tay của bạn và hạ người xuống. Sau đó thẳng tay ra để nâng người lên.

Lặp lại động tác 20 lần.

Lưu ý hãy thường xuyên tập luyện bài tập bụng này hàng ngày để có vòng 2 săn chắc, thu về hiệu quả tốt nhất.

Nguồn: Brightside

Bình luận

Mời bạn điền thông tin vào ô dưới đây hoặc kích vào một biểu tượng để đăng nhập:

WordPress.com Logo

Bạn đang bình luận bằng tài khoản WordPress.com Đăng xuất /  Thay đổi )

Google+ photo

Bạn đang bình luận bằng tài khoản Google+ Đăng xuất /  Thay đổi )

Twitter picture

Bạn đang bình luận bằng tài khoản Twitter Đăng xuất /  Thay đổi )

Facebook photo

Bạn đang bình luận bằng tài khoản Facebook Đăng xuất /  Thay đổi )

Connecting to %s